【深圳龙岗丝足会所推荐】卫生法:衣着两点 饮食八点

 新闻资讯     |      2020-10-29 08:36:12
中国医学会心身医学分会主席何玉民最近提出了“2008年健康金科玉律”。它的核心内容是,正如0.618的黄金分割是一个神奇的数字一样,健康领域的2:8也是如此。经济学中有一个著名的“28定律”,这意味着在任何一组事物中,最重要的只占20%,其余的80%是次要的,尽管它们是大多数。同样,当一个人生病时,20%是由内因决定的,而80%是由外因决定的。在这些可以由你自己决定的因素中,如果你能遵循以下“健康的28条黄金法则”,你就能在许多疾病面前绕道而行。
  膳食:二分细八分粗
“如果你不想生病,你最好吃粗粮”已经成为近年来的流行观点。事实上,粗粮、面粉和大米各有优势:粗粮中含有大量不溶性膳食纤维,可以改善胃肠道微生物群落,产生较低的热量;面粉和大米中的膳食纤维是可溶的,热量高,但其蛋白质和氨基酸含量高于粗粮。
我们提倡吃粗粮的原因是我们过去吃太多的面粉和大米,这导致了很多“富贵病”,如便秘、肥胖、高血脂、动脉硬化和糖尿病。粗粮在预防和治疗这些疾病方面比面粉和大米有效得多,甚至可以起到预防和治疗抑郁症以及抗癌的作用。
粗粮与面粉和大米的最佳搭配是“二分八分厚”,如八分黑米或小米,再加二分大米煮粥和蒸饭;8份玉米粉和2份白面馒头。吃了粗粮后,你一定要记得多喝水。粗粮中的纤维素需要大量的水来支持它,从而保证肠道的正常运转和帮助消化。豆类最适合治疗便秘,用醋浸泡大豆效果显著;小米是健脾和胃的最佳食物;玉米、红豆和白扁豆中的烟酸能起到一定的降血糖作用;荞麦、燕麦和大豆中的芦丁可以降低血脂,软化血管。
  穿衣:二分寒八分暖
你知道吗?像球一样包裹自己不是保暖的最佳方式。冬天穿衣的原则是“二分寒八分暖”。适当的冷冻可以减少皮肤收紧后的面积和热量损失;在寒冷的刺激下,它还能促进血液循环,使人抵御寒冷的能力不断增强。相反,总是穿得太多的人比普通人更容易生病,因为厚衣服会使身体无法及时散热,从而导致体温过高。一旦温度变化,就很容易感冒。
所有季节都有着装的优先权。在春天,我们更注重下厚度和上厚度,因为人体下部的血液循环比上部差,容易受风寒侵袭,尤其是腿部要充分保暖。夏天穿深色衣服防晒。颜色越深,紫外线防护性能越高。“秋冻”最适合健康的年轻人。出汗太多容易导致漏阳,不利于健康;体质虚弱的人、老人和儿童应及时增减衣服,以免感冒。冬天要想达到“八分温暖”,最重要的是要保持腰部和腹部的温暖,因为这里一旦变冷,就会影响全身内脏的气血运行。